5 привычек, которые вредят фигуре

Путь к фигуре мечты далеко не всегда прост. Кому-то похудеть мешает слабая сила воли, другим – особенности здоровья, а третьим – привычки, от которых сложно избавиться. В этой статье мы вместе с экспертами по питанию НЛ Интернешнл расскажем о 5 безобидных привычках, которые серьезно тормозят процесс избавления от лишнего веса.

1. Откладываете начало диеты на «завтра/понедельник/новый год»

Первый шаг – самый сложный, поэтому мечтающий похудеть часто откладывает его на потом, в надежде, что когда-то наступит идеальный по всем параметрам день. И часто это ожидание «того_самого_дня» затягивается надолго, а лишние килограммы или остаются на месте, или даже прибавляются. Чтобы не откладывать похудение в долгий ящик, диетологи NL International советуют делать небольшие шаги к успеху ежедневно. Можно постепенно сокращать количество потребляемого сладкого, увеличивать физическую активность и т.д.

2. Всегда держите на виду только вредные продукты, а полезные хранятся в холодильнике или на закрытых полках, скрытые от глаз

Каждый человек по своей природе достаточно ленив, и наш организм старается сделать все, чтобы сэкономить как можно больше энергии. Поэтому когда мы хотим есть, то часто хватаем то, что первое попадется под руку или находится на виду. Хотите похудеть? Уберите сладости в непрозрачные пакеты или коробки, а на столе всегда держите свежие фрукты и овощи. По словам экспертов по питанию Energy Diet, перекусы играют значительную роль в процессе избавления от лишнего веса. И если сделать их более полезными – это будет небольшой, но важный шаг на пути к идеальной фигуре.

3. Отвлекаетесь во время еды

Осознанное потребление – залог успеха. Когда во время еды вы отвлекаетесь на телефон/компьютер/телевизор/книгу и т.д., то мозг больше внимания уделяет восприятию информации, поэтому сигналы о насыщении доходят до него с большими задержками. Из-за этого увеличивается вероятность переедания. Диетологи НЛ Интернешнл дают простой совет: выделяйте всего 15-20 минут на то, чтобы позавтракать/пообедать/поужинать в тишине без просмотрела ТВ, новостной ленты в смартфоне и т.д. Совсем скоро заметите, что стали наедаться гораздо быстрее.

4. Не высыпаетесь/ плохо спите

Сон – залог здоровья, от которого зависит, в том числе, качество фигуры и многое другое. Постоянный недосып приводит к упадку сил, снижению физической активности и нарушениям в работе мозга. Чтобы этого не происходило, нужно спать не меньше 7 часов в сутки.

5. В вашем рационе мало растительной пищи

Фрукты и овощи – источник не только витаминов, но и клетчатки. Ее волокна помогают выводить из кишечника остатки пищи, нормализуя его работу. Кроме того, они достаточно долго перевариваются и поэтому дают длительное чувство насыщения. Специалисты по питанию Energy Diet говорят о том, что суточная норма овощей и фруктов должна занимать не меньше трети ежедневного рациона. Это около 400-500 грамм. Старайтесь после покупки не убирать данные продукты в холодильник – мойте и размещайте на видном месте. Так увеличивается вероятность, что вы их съедите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика