Вы — это то, что вы едите! Как вы готовы улучшить свою иммунную систему? В целом, система организма выполняет обнадеживающую работу по защите организма от болезнетворных микроорганизмов.
Но в нашей быстро меняющейся жизни следить за потреблением пищи, содержащей отличные стимуляторы иммунитета, стало непросто.
Чаще всего мы не концентрируемся на необходимой пище, которая необходима нашему организму для выработки сильного иммунитета.
Мы пропускаем прием пищи, питаемся всякой дрянью, потому что нам лень готовить что-то полезное.
И сейчас, в критические времена COVID-19, очень важно, чтобы мы употребляли продукты, которые усиливают наш иммунитет, в качестве защиты от этих новых вирусов, а также в других целях.
Что такое иммунитет?
Быть невосприимчивым к чему-либо означает, что это на вас не влияет. Иммунитет — это защитный механизм harmonia.od.ua вашего организма, который защищает вас от смертельных инфекций и вирусов, особенно предотвращая появление патогенных микроорганизмов.
Пренебрегать своим здоровьем, особенно сейчас, в такие рискованные времена, будет неправильно.
Выработка сильного иммунитета является одной из единственных профилактических мер, необходимых против коронавируса (COVID-19), пока не будет закуплена вакцина.
Почему так важно обладать сильной иммунной системой?
Ваша система помогает удалять инородные тела и злокачественные клетки из вашего организма, одновременно борясь с вредными бактериями, вирусами и микробами.
Кроме того, он отвечает за подавление иммунных реакций против безвредных внешних факторов, таких как пища, или против тканей организма.
Без точной системы у вас разовьются аутоиммунные заболевания.
Симптомы слабой системы
- Высокий уровень стресса
- Чрезмерные проблемы с желудком
- Всегда устаешь
- Постоянно простужаешься
- Частые инфекции
Продукты, которые могут повысить ваш иммунитет
Взбодрите свой организм полезными продуктами растительного происхождения. Поскольку коронавирус затронул сообщества по всему миру, многие люди задаются вопросом, есть ли какие-то шаги, которым они следуют, чтобы оставаться здоровыми.
Ежедневные профилактические меры, такие как мытье рук, избегание контакта с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут значительно снизить риск заражения вирусами, бактериями и другими патогенами.
Кроме того, однако, есть сигнал о том, что диета и другие рутинные меры влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
Влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или на его клиническое течение, пока неизвестно.
Тем не менее, есть все основания использовать продукты, которые мы используем для укрепления иммунитета. Вот что мы все теперь знаем:
Диета
Диета с низким содержанием жиров на растительной основе может помочь взбодрить организм.
Система зависит от белых кровяных телец, которые вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками.
Доказано, что у вегетарианцев более простые лейкоциты в крови по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров.
- Соблюдение диеты также может быть защитным действием. Исследования показали, что контроль за употреблением жиров помогает поддерживать иммунную защиту. Исследования также показывают, что масло может повредить полезное действие белых кровяных телец, а диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета.
- Поддержание здорового веса также может принести пользу организму. Тяжесть связана с повышенным риском развития инфекций, таких как пневмония. (Смотрите также | 10 жиросжигающих напитков, чтобы быстро избавиться от стойких жировых отложений)
- Растительные диеты эффективны для похудения, потому что они богаты полезными веществами, которые помогают насытиться, не добавляя дополнительных калорий. Сила также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. Также было показано, что растительная диета снижает биомаркеры воспаления.
- Цинк также может быть минералом, который может помочь вам увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источниками цинка являются орехи, тыквенные семечки, семена кунжута и фасоль.
- Исследования показали, что фрукты и овощи содержат такие питательные вещества, как бета–каротин, витамин С и витамин Е, которые помогают укрепить иммунную систему. Кроме того, растительные продукты богаты антиоксидантами, поскольку они также помогают снизить уровень стресса.
Бета-каротин
Бета-каротин также может быть сильным антиоксидантом, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, увеличивая количество клеток в организме, борющихся с болезнями.
Отличными источниками являются сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.
Витамины С, Е и D
Витамины С и Е являются антиоксидантами, которые помогают вам уничтожать свободные радикалы, а также поддерживают естественную иммунную реакцию организма.
Витамин С содержится во многих продуктах, включая апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи. Это необходимо для постоянного здоровья.
Это сильный антиоксидант, который помогает организму бороться с инфекциями. Диеты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.
Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки.
Какие есть другие способы повысить иммунитет?
- Высыпайтесь: сон напрямую связан с иммунитетом. Для правильного функционирования организму требуется в среднем семь часов сна. Ежедневно требуется время для заживления и восстановления сил, чтобы вырабатывать определенные антитела для отражения инфекций.
- Ограничьте потребление сахара: Увеличение количества добавленного сахара и углеводов приводит к избыточному весу и ожирению, что увеличивает ваши шансы заболеть диабетом и болезнями сердца.
- Регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения могут укрепить вашу систему и, следовательно, повысить эффективность вакцин. Они также помогают регенерировать иммунные клетки и уменьшают воспаление. (Смотрите также | Йога: полное руководство для начинающих)
- Другие добавки: Есть несколько добавок и питательных веществ, которые важны для выработки и повышения вашего иммунитета.
- Витамин В6: он жизненно важен для биохимических реакций, происходящих в организме. Продукты, богатые этой добавкой, включают курицу, листовую зелень и нут.